Dobre samopoczucie, brak problemów z cerą to przede
wszystkim właściwa dieta i prawidłowy czas spożywania posiłków. Jedzenie
posiłków powinno się odbywać o określonych porach dnia. W późnych godzinach
nasz organizm źle trawi białka i węglowodany, które odkładają się w naszym
organizmie. Dieta chronometryczna to
sposób odżywiania w zgodzie z naturalnym rytmem naszego organizmu, w której
jeść można prawie wszystko w normalnych porcjach, ale nie o każdej porze. Dziennie
należy dostarczyć organizmowi 1900-2300kcal zależnie od wagi. Dieta chronometryczna jest trudna do
stosowania tylko z jednego powodu jakim jest samozaparcie i dyscyplina przestrzegania
określonych pór posiłków.
Najlepiej trawimy
potrawy wysoko kaloryczne rano, a posiłki bogate w tłuszcze i węglowodany tuczą
podwójnie spożywane po godzinie 21, dlatego od późnego popołudnia są całkowicie
zakazane.
Do godziny 14. 00 powinno się dostarczyć organizmowi 70%
dziennego zapotrzebowania energetycznego, potem zostaje nam do dostarczenia już
niewiele kalorii.
Przestrzeganie
stałych por spożywania posiłków powoduje, że w ciągu miesiąca można schudnąć nawet
3 kg. Codzienną porcję jedzenia należy
podzielić na 3 główne posiłki i jeden mały. Nie wolno opuścić ustalonej pory żadnego
posiłku, ponieważ organizm w trakcie następnego posiłku zmagazynuje większą
porcję tłuszczu i będziemy odchudzać się na próżno.
W diecie chronometrycznej jemy:
-wędliny, tłuste mięso, pieczywo jemy w godzinach 7.00 –
10.00
-chude mięso, jajka, produkty mleczne, ryby jemy w godzinach
9.00 – 22.00
-owoce jemy w
godzinach 7.00- 17.00, a owoce
kaloryczne takie jak banany, winogrona i owoce suszone tylko jemy do godziny
12.00
-warzywa jemy w godzinach 12.00- 22.00, a warzywa kaloryczne
takie jak buraki, fasola, groch jemy do godziny 15.00
Godziny spożywanego śniadania, obiadu, podwieczorka i
kolacji ustalamy sobie sami w zależności od trybu życia jakie prowadzimy (pracy
w domu czy poza domem), należy pamiętać o tym, że raz ustalone godziny nie mogą
ulec zmianie bo nici z odchudzania. Najlepiej śniadanie jeść między godziną
7.00, a 10.00, obiad między 13.00, a 14.00, podwieczorek między 16.00, a 17.00,
a kolację między 19.00 a 20.30.
Oto kilka pomysłów na posiłki o określonych porach:
Śniadanie:
-jajko na miękko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą
wędliną + herbata lub sok owocowy lub warzywny,
-twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem +bułka grahamka +
świeża papryka np. czerwona +herbata lub kawa lub sok owocowy lub warzywny,
-Müsli z jogurtem naturalnym,
-2 kromki chleba żytniego z żółtym serem i pomidorem
+herbata lub kawa lub sok owocowy lub warzywny.
Obiad:
-pierś z kurczaka z grilla + zestaw warzyw gotowych na
patelnię,
-ryba pieczona w foli + zielona sałata z sosem winegret lub
brokuł,
-kotlet z soi lub soczewicy + sałatka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek:
-jogurt owocowy + 2 kiwi,
-sałatka owocowa,
-1 gruszka lub 1 jabłko + 2 herbatniki + woda mineralna,
Kolacja:
-ryba po grecku,
-jajecznica na maśle,
-pasta z białego sera i szprotek,
-leczo z warzyw.
Wodę mineralną, herbatę, soki można pić w dowolnej ilości i
o każdej porze.
Jedzenie o ustalonym czasie poprawia także ogólne nasze samopoczucie,
nie czujemy się zmęczeni, ociężali oraz lepiej śpimy. Jedzenie obiadów
wieczorem jak i objadanie się na noc bywa często przyczyna kamieni żółciowych.
Dlatego najlepiej ostatni większy posiłek spożywać do godzinie 18. 00, a w
późniejszych godzinach tylko mały podwieczorek.